こころにビタミンB

• ストレス下には、必要量が増す。
• ”精神的ビタミン”として知られている。精神状態を改善してくれる。
• 平均以上の量をとっていると、抑うつと不安の発作が軽減される。

ビタミンB2

• ストレス状況下では必要量が増す
• 健康な皮膚、爪、髪にする。
• 視力を増進させ、目の疲労を軽減する
• B6、B3、Cが一緒の時、最も効力を発揮する
• アルコールはビタミンB2の吸収を妨げる

ビタミンB3 (ナイアシン）

• 不足すると、人格にネガティブな変化が起きる。
• 女性ホルモン(エストロゲン、プロゲステロン）の合成に不可欠
• 健康的に見える皮膚にする
• 偏頭痛を予防し、その激しい痛みを和らげる。
• 神経系の正常な機能に不可欠。

ビタミンB6

• 神経と皮膚のさまざまな障害の予防
• ドーパミンやノルエピネフリンのような、自然の抗うつ物質の正常な産出を助ける。

ビタミンB12

• 神経系の健康を維持する。
• 集中力、記憶力を高め、精神を安定させる。
• 葉酸と結合させたビタミンB12は、最も効果的な活力剤となる。
• 月経中および月経前の女性は、ビタミンBコンプレックスの部分としてビタミンB12を取ると、
  非常によいことが自覚できるだろう。
• かんしゃくを起こさせなくする助けとなり、集中力を高め、エネルギーを増加させ、健康な神経系の維持の助けとなる。

ビオチン

• ビタミンB2、B6、ナイアシン、ビタミンAと協働して健康な皮膚を維持する。
• 白髪になるのを防ぐ
• 禿の予防・治療を助ける

葉酸

• 異常出産を防ぐ
• 母乳の出をよくする
• より健康的な皮膚にする
• 鎮痛剤として働く
• パントテン酸と一緒に摂ると、白髪になるのを遅らせることができるかもしれない。
• 貧血を防ぐ
• 毎日1-5mgの葉酸を短期間摂ったら、しみが消えたという例がたくさんある
• その欠乏は精神病の寄与因子となる

パントテン酸

• 疲労を防ぐ
• これから見舞われそうなストレス、すでにその真っ只中にいるストレスに耐えうる力を与えてくれる
• 自然の緊張緩和物質

コリン

• 脳のなかで記憶形成に使われるインパルスの伝達を助ける
• 鎮静効果を生み出す
• もしあなたが、しょっちゅうイライラしたり、興奮したりする人だったら、コリンの摂取量を増やすとよい。

イノシトール

• 脳細胞に栄養を与える重要な役割をもっている
• 髪を健康的にする-抜け毛を防ぐ
• 鎮静効果を生み出す

PABA

• 葉酸の形成を助け、体がタンパク質を使ううえで重要な働きをする
• パントテン酸の吸収を助け、その効果を高める。
• 皮膚を健康的にすべすベにする。
• しわが出るのを遅らせる
• 髪の毛が自然の色を取り戻すのを助ける。
• PABAと葉酸を組み合わせて摂ることで、白髪になりかかった髪を元の自然の色に戻せたという人もいる。

出典：アール　ミンデル「完全版 ビタミン・バイブル」